Nell’arco di un anno intero i ritmi del sonno cambiano in base alle stagioni, alla quantità di lavoro e di impegni che abbiamo o dal fatto di essere o meno in vacanza.
Resta di fatto che ognuno di noi, nelle differenti fascia di età, ha bisogno di dormire un numero di ore ben specifiche per ricaricarsi e stare bene.
Gli adulti sani hanno bisogno di almeno sette ore di sonno per notte. Neonati, bambini piccoli e adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più per consentire la loro crescita e lo sviluppo.
Conoscere le raccomandazioni generali su quanto sonno è necessario è un primo passo. Successivamente, è importante riflettere sulle proprie esigenze individuali in base a fattori come il livello di attività e la salute generale. E infine, ovviamente, è necessario applicare consigli per un sonno salutare in modo da poter effettivamente dormire tutta la notte raccomandata.
Gli intervalli di sonno che sono necessari dovrebbero comunque essere rispettati e segnalati al proprio medico curante, nel caso non si sia in grado di mantenerli costanti. C’è chi dorme pochissimo, che ha bisogno di poche ore di sonno. Ma il corpo ne andrà comunque a risentire a lungo andare. C’è anche chi esagera e tende a dormire più ore del dovuto. In entrambe i casi potrebbero essere dei segnali di allarme che devono essere affrontati con il proprio medico.
Come capire e dormiamo male?
Decidere in autonomia di quanto sonno abbiamo bisogno può essere una cosa fattibile ma bisogna considerare più fattori come la salute generale, le attività quotidiane e i tipici schemi di sonno. Alcune domande che aiutano a valutare le proprie esigenze individuali di sonno sono:
- Sei produttivo, sano e felice con sette ore di sonno? O hai notato che hai bisogno di più ore di sonno per entrare nella marcia alta?
- Hai problemi di salute coesistenti che potrebbero richiedere più riposo?
- Hai un alto livello di dispendio energetico giornaliero? Pratichi spesso sport o svolgi un lavoro ad alta intensità di manodopera?
- Ti capita mai di sentirti assonnato mentre fai queste attività?
- Hai un disturbo del sonno
- Quanti caffè o bevande con caffeina consumi al giorno?
- Nei momenti liberi tendi a dormire?
L’ambiente giusto per un sonno corretto
Ognuno di noi ha preferenze sulle modalità del sonno che vanno sempre assecondate. C’è chi dorme completamente al buio e chi invece ha bisogno di un filo di luce. Basterà così giocare sulla luminosità che entra dalle finestre per assicurarci un primo passo verso il giusto sonno. Ricordiamo poi di non sovraccaricare gli ambienti adibiti al riposo: pareti eccessivamente piene o dipinte con colori accesi non favoriranno il giusto relax. Evitiamo il disordine almeno in questa stanza e assicuriamoci il giusto riposo con lenzuola sempre pulite e profumate e le coperte giuste per la stagione in cui ci troviamo. Non si dovrà soffrire il caldo e neanche il freddo che potrebbero causare costanti risvegli notturni. Scegliete con cura anche il giusto materasso, provatene più di un tipo prima di acquistarlo. C’è chi dorme meglio su materassi morbidi e chi invece vuole sentire la schiena più sostenuta.
